טיפים לשינה טובה.
שינה היא מצב פיזיולוגי, הפיך ומחזורי, המאופיין בפעילות ותגובה לגירויים בעצמה הנמוכה מעוצמת התגובה בזמן ערות.
השינה תופסת קרוב לשליש מחייו של האדם, אך למרות זאת ידוע עליה מעט יחסית.
אי לכך ובהתאם לזאת החלטנו כאן בקליניקה חיפה להתייעץ עם מטפל בכיר בתחום הרפואה המשלימה,
מר ישראל זהבי, בסגנון של מה שנקרא "הכה את המומחה"…
שיגלה לנו כמה מהסודות שלו לשינה טובה, עמוקה ונכונה.
את תשובתו לכך החלטנו לרכז עבורכם כאן:
ראשית כל רצוי שנבין את הבעיתיות בנושא השינה,
הבעייתיות התחילה למעשה כי הבנאדם החליט ל"התחכם" ומנסה לנצל את כול אותן 24 שעות-
ושוכח לפעמים שעצם היותו יונק מחייב שאת שינתו יבצע בלילה.
זאת אנו רואים היטב עוד מימי האדם הקדמון שנהג ללכת לישון כשהחשיך וחזר לפעילות כאשר אור השמש עלה.
יחד עם זה אין מאמר זה מציין תנוחה מסויימת לכך- מאחר ותנוחות השינה שלנו משתנות כ-40 פעמים במהלך לילה אחד!
ובכל זאת ישנם מספר טיפים הניתן לנקוט :
1. להתקלח 20 דקות לפני השינה במים פושרים.
2. להתאים שמיכה על פי העונה (לא להסתמך על מזגנים).
3. לחבק כרית בתנוחה עוברית מלאה שכוללת ידיים ורגליים.
4. סקס איכותי (כזה שמתחיל בגירוי ונגמר בהרפיה) מאוד מומלץ.
5. לאוהבי הכושר והספורט- לא מומלץ, מאחר ופעולה זו מעלה אצלנו את רמת האדרנלין.
כנ"ל גם לגבי אוהבי ג'אנר סרטי המתח והאימה.
6. להשאיר את החדר שינה נקי, ז"א אין טלויזיה/מוזיקה/ספרים/עיתונים לפני שינה!
7. לדאוג שתיהיה פעילות מעיים תקינה במשך היום עצמו.
8. רצוי להימנע מאכילה/שתיה מתוקה ו/או חריפה כ-3 שעות לפני השינה עצמה.
לאט לאט , ניתן להתגבר על "בעיית השינה". זה לוקח זמן, התמדה, הרבה סבלנות ודרושה הנחיה של איש מקצוע אמין.
כפי שנאמר לנו בפיו של מר ישראל זהבי שעל מנת לטפל בבעיה רצוי שקודם כל נבין את הגורם שלה.
לכן טיפול אלטרנטיבי נמצא יעיל לטיפול בנושא זה.
ולסיום: קבלו מישראל זהבי
תרגיל נשימה קטן לפני השינה
לשיפור משמעותי של איכות השינה:
1. נשמו דרך האף ונשפו דרך הפה – עשו זאת 10 פעמים.
2. נשמו דרך האף, עצרו למספר שניות את האוויר ונשפו דרך הפה – עשו זאת 10 פעמים.
סדרת נשימות זו תביא אותנו מהר למצב של נימנום ותשפר לנו את איכות השינה.
לסיום נאחל לכולנו לילה רגוע וקסום 🙂
