פילאטיס

פילאטיס

פילאטיס היא שיטה שפותחה על ידי ג'וזף פילאטיס בתחילת המאה ה 20 ומבוססת על
תנועה מדויקת, מבוקרת וזורמת, תוך חיבור בין נשימה לתנועה.
השיטה מתמקדת ביציבה נכונה, נשימה מודעת ושליטה מלאה בגוף ובתנועה, לצד חיזוק
שרירי הליבה (מרכז הגוף), הכוללים את שרירי הבטן, הגב התחתון ורצפת האגן.
פילאטיס מדגישה חיבור בין גוף למודעות, ומתמקדת בעיקר בשרירים העמוקים והיציבתיים
האחראים על יציבות הגוף מבפנים. התרגול מתאים כמעט לכל גיל ורמת כושר, וניתן
להתאמה אישית -משיקום ועד אימון מתקדם, כאשר השפעתו מצטברת ומורגשת עם הזמן.
בפילאטיס, היכולת להפעיל שריר או קבוצת שרירים תוך הרפיית השאר אינה רק תרגול
גופני אלא גם אימון מוחי המשפר את החיבור בין המוח לגוף, מחדד שליטה עצבית
וקואורדינציה, מחזק מודעות גופנית וריכוז, תורם לוויסות מערכת העצבים ואף עשוי לסייע
בהפחתת כאבים כרוניים ומתחים.
פילאטיס מביאה לחיטוב וחיזוק הגוף מבלי "לנפח" אותו, והיא פופולרית הן בתחום השיקום
והן בכושר הכללי. ענפי ספורט שונים, כולל יוגה, עלולים לגרום לפציעות כאשר הם מבוצעים
ללא איזון או מודעות לגוף. לכן, בשנים האחרונות הולכת וגוברת המגמה לשלב תרגילי
פילאטיס בתחומים שונים -הן למניעת פציעות והן לשיקום פציעות קיימות.
להלן ששת התחומים המרכזיים עליהם עובדת השיטה:
1. חיזוק שרירי הבטן העמוקים
מאפשר בטן שטוחה ומכווצת פנימה, באמצעות הפעלת חגורת השרירים הפנימית האוספת,
תומכת ומייצבת את האיברים הפנימיים. חיזוק זה תורם גם ליציבות דופן הבטן ועשוי לסייע
בתמיכה במצבי חולשה באזור, כגון נטייה לבקע.
2. חיזוק שרירי הגב התחתון
מסייע להורדת עומס מהחוליות למניעת "היתפסות" של הגב והצוואר ותורם ליציבות כללית
של הגוף.
3. שיפור היציבה
מסייע לגוף לפעול בצורה טבעית ויעילה יותר, באמצעות הפחתת עומס מהצוואר ומהגב,
שיפור הנשימה והפחתת מתחים, כאבי ראש ומיגרנות.
יציבה נכונה תורמת גם לריכוז, לעיכול ולשינה טובה יותר, ובמקביל מחזקת את הביטחון
העצמי ומשפרת את המראה הכללי של הגוף והפנים.
4. חיזוק שרירי רצפת האגן
משפר שליטה בשלפוחית, תומך באיברים הפנימיים ומפחית עומס מהגב ומהאגן. בנוסף,
הוא עשוי לשפר את הפעילות המינית דרך הגברת תחושה ושליטה טובה יותר באזור האגן,
ותורם לתחושת נוחות וביטחון בתפקוד היומיומי.
5. שיפור הגמישות
מאפשר לגוף לנוע ברכות ובחופשיות, מפחית פציעות, מקל על תנועות יומיומיות כגון כפיפה
וסיבוב, ומשפר ביצועים בספורט .הגמשת הגוף מסייעת גם להרגעת מערכת העצבים
ולהפחתת מתחים, ולכן רבים חווים ירידה בעומס נפשי ועלייה בתחושת הרוגע. מאחר
שהגוף והמוח פועלים יחד, שחרור נוקשות פיזית עשוי גם לעודד תחושת פתיחות וגמישות
מחשבתית.
6. שיפור האיזון ושיווי המשקל
משפר שליטה בגוף ובטיחות בתנועה, מפחית סיכון לנפילות, מייצב הליכה ועמידה, ועוזר
לגוף להגיב מהר למצבים לא יציבים. בנוסף, הוא תורם לקואורדינציה ולריכוז, מפחית עומס
ופציעות בברכיים ושאר מפרקים ומגביר תחושת יציבות וביטחון בתנועה.
שיפור האיזון הגופני עשוי גם להגביר רוגע, לשפר ריכוז ולחזק תחושת יציבות פנימית