יוגה לשינה טובה יותר
תריסר דקות של אימון לפני השינה
תשכח מספירת כבשים. להקל עליך ולמעבר מהיר לתוך עולם החלומות,
נסה את ארבעת התנוחות הבאות על מנת להרגיע את הגוף והנפש לפני השינה.
החלק הכי טוב? ניתן לעשות כל תנוחה במיטה!
הרפיה הפוכה
זמן: שלוש דקות.
- לשכב על הגב שהרגליים מתוחות כלפי מעלה והעקבים צמודים לקיר.
- להחליק את הישבן שלך רחוק יותר מהקיר.
- להניח את הזרועות בצידי הגוף, כאשר כפות הידיים פונות למעלה, מרגישים את המתיחה בשרירים האחוריים של הרגליים.
- לשאוף ולנשוף עמוק באיטיות דרך האף.
פיתול בישיבה
זמן: דקה וחצי בכל כיוון.
- לשבת בשיכול רגליים על המיטה, ולמקם את יד ימין על ברך שמאל.
- לסובב בעדינות שמאלה את פלג הגוף העליון.
- לסובב את מבטכם, אל מעבר לכתף השמאלית.
- לנשום עמוק ובאיטיות דרך האף אל הבטן, ולהרגיש איך השאיפה מעסה את האיברים הפנמיים.
- להחליף צד.
פיסוק בשכיבה
דקות: 3 דקות.
- שכב על הגב עם ברכיים כפופות.
- הניחו את כפות הרגליים ביחד, ולאחר מכן תן לברכיך ליפול לצדדים.
- הנח את הידיים על המיטה כאשר כפות הידיים פונות כלפי מעלה.
- לנשום באיטיות אל הבטן דרך האף, ולנסות לשאוף בעדינות ובאיטיות כך
שהנשיפה תהייה ארוכה פי 2 מהשאיפה..
הערה: אפשר במקרה הצורך להניח כרית מתחת לכל ברך.
עובר
דקות: 3 דקות.
- לשבת בנוחות על העקבים.
- לגלגל את הגוף שלך. קדימה, ולהביא את המצח על המיטה.
- להצמיד את החזה כמה שיותר קרוב לברכיים, ולהושיט ידיים מולך.
- לנשום עמוק נשימות שקטות ואיטיות דרך האף.
