יוגה בבוקר

תנוחות יוגה לבוקר מושלם

אורך רצף התנוחות הבא לא יעלה על רבע שעה. זוהי השקעת זמן מינימלית אך התועלת ממנה היא עצומה.
היא תעורר אותנו,תמקד אותנו, תזרים לנו את הדם לכל תא ותא בגופנו ותיתן לנו אנרגיה אדירה לפתוח בעזרתה יום חדש ומוצלח 🙂
הערה: בכל תנוחה יש לשהות מספר מסוים של נשימות מלאות בהתאם למפורט בהסבר,
בנשימה מלאה – שאיפת האוויר מתבצעת דרך האף אל בית החזה, הנשיפה ארוכה מהשאיפה, ורצוי שגם היא תתבצע דרך האף.
תהנו!

רכינה יוגית

הרחק את הרגליים שלך זו מזו כך שהמרחק ביניהן יהיה כרוחב המזרן.
כופף את הברכיים, ורד אל ירכיך לעבר המזרן.  ידיים בנמסטה ולאפשר למרפקים להיות בעדינות על הברכיים, שמירה על גב ארוך וזקוף.
לחוות תחושה חזקה יותר של קלילות. השאר כאן למשך חמש נשימות מלאות לכל צד.

השענות על אמות הידיים

הנח את אמות הידיים על המזרן, הישען על המרפקים והרם את הירכיים. שמור על החלק האחורי של הירכיים הדוק ומכווץ.
והשאר בתנוחה זו למשך 10 נשימות מלאות לכל צד.

משולש

פסק את הרגליים וסובב את העקב השמאלי לזווית של 90 מעלות, עקב ימני בפוינט.
החלק את ידך הימנית עד למטה. פתח את הזרוע השמאלית לעבר השמים, והסתכל על כף היד השמאלית.
כף היד הימנית רק נוגעת במזרן או ברגל שמאל. לא להישען עליה.
והישאר בתנוחה זו לחמש נשימות מלאות לכל צד.

הטיית הגוף קדימה

הצבע קדימה עם אצבעות רגל שמאל, הורד את ברכך השמאלית אל המזרן.
מקם את ידייך על ירך ימין שלך. כווץ את הבטן והישבן- הישאר כאן למשך חמש נשימות מלאות לכל צד.

פיתול קל קדימה

השען על כף ידך השמאלית, קרב את רגל ימין לכף יד שמאל, והטה את הבהונות של רגל ימין החוצה לזווית של 45 מעלות (כמו 10:00).
שמור את ברך שמאל למעלה. לחץ כלפי מטה אל המזרן ביד שמאל ופתח כלפי מעלה את הזרוע הימנית.
הישאר כאן לפחות חמש נשימות מלאות לכל צד.

ירכיים פתוחות

מתנוחת כלב מביט למטה הרם את רגלך הימנית גבוה, כפות רגליים והרגל השמאלית נטועות חזק בקרקע.
כופף את רגל ימין וקרב את הקרסול לירך.
השאר 5 נשימות מלאות לכל צד.

שעון השמש

הרחק את הרגליים כרוחב האגן, כפיפה לפנים, הרם ידיך למעלה ותפוס את המרפקים.
הטה את גופך ימינה מבלי לרכון קדימה. מרפק שמאל מופנה למעלה לעבר השמיים.
חזור למרכז והטה גופך שמאלה כשמרפק ימין מופנה למעלה לעבר השמיים.
חזור על 3 פעמים בכל צד.

חזה לירכיים

עמוד בקצה המזרן עם רגליים צמודות. אצבעות הידיים משולבות מאחורי הגוף. רכון קדימה בזהירות לעבר הברכיים.
הקשה את כפות הידיים, כופף את הברכיים, ולחץ על החזה שלך כלפי הירכיים שמור על צוואר וגב ארוכים וישרים.
החזק למשך חמש נשימות מלאות.

 

                                                                                                                                                                                  המשך בוקר נפלא :)))))