רגשות שליליים איך אפשר להתמודד איתם ?
כשאנחנו אומרים רגשות שליליים אנחנו בעצם מתכוונים לרגשות שגורמים לנו להרגשה לא טובה.
חשוב שנדע ונזכור, רגשות במינון הנכון ובעוצמות סבירות הם חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו ויש להם גם תפקידים חשובים בהתמודדות היום יומית שלנו. מצד שני, לפעמים הרגשות השליליים גורמים לנו לתחושות גופניות לא נעימות, לתגובה פיזית מלחיצה, לתחושת לחץ בלתי נשלט ולמחשבות מטרידות ומדאיגות. אלו מעכבים אותנו ומפריעים לנו לתפקד בצורה המיטבית בסיטואציות שונות של החיים. רגשות כאלה אנחנו רוצים להעלים או לפחות להפחית בצורה משמעותית .
אני מבקשת להציע לכם מספר פעולות שאתם יכולים לעשות כדי להפחית את השפעתן של אותן רגשות שליליים: נסו אותן. גם אם הן נראות פשוטות וקלות הן עובדות!
* "העבירו ערוץ" – כאשר אתם מתחילים לחשוב מחשבות שליליות, מה שצריך לעשות זה פשוט להחליף מיד את ה"ערוץ" בו בחר המוח, ולהציע למוח מחשבות אחרות חלופיות. אמרו לעצמכם "די עם המחשבות השליליות" והכניסו מחשבה חיובית חלופית. תכננו את המחשבה החלופית מראש, אל תחכו לאותו הרגע בוא אתם כבר מוצפים במחשבות שליליות. מיד עם הופעת המחשבות השליליות נטרלו את המחשבות השליליות באמצעות שיר או פזמון חביב עליכם, באמצעות מחשבה על אירוע מהנה או מחשבה על הצלחה שחוויתם. זכרו המוח האנושי לא מאפשר לנו לחשוב שתי מחשבות במקביל לכן עם הופעת המחשבות השליליות הציעו לו אתם חלופה חיובית שתנטרל את השפעת המחשבות השליליות.
* אתגרו את עצמכם במציאת תרחיש חלופי – יש לנו נטייה לצפות לתרחישים הגרועים מכל ולהגזים בחומרת המצב או האירוע בו אנו מתנסים ואותו אנו חווים. נסו לאתגר את עצמכם לעצור את החשיבה הקטסטרופלית ולהציע תרחיש חלופי לאותו אירוע או מצב. חשבו אם מישהו אחר היה מספר לכם שזה מה שהוא חושב, מה אפשר היה להגיד לו, או לחילופין איזה תרחיש חלופי היה מציע לכם חבר קרוב, קולגה או מטפל?
* מהי הפעילות הגופנית המועדפת עליכם ?– מחקרים רבים הוכיחו את ההשפעות החיוביות הרבות שיש לפעילות גופנית על התפקוד הרגשי והנפשי שלנו. החליטו מהי הפעילות הגופנית המועדפת עליכם, התחייבו בפני עצמכם לבצע אותה, במיוחד כאשר אתם מרגישים שרגשות שליליים מתחילים להציף אתכם. מצאו שותף לפעילות הגופנית ותנו להנאה מהפעילות ומהחברה להרחיק ולנטרל את הרגשות השליליים.
בהצלחה!
מאמר מאת : מיכל חורש- פסיכולוגית מקליניקה חיפה.
לעזרה במציאת מטפל/ת בחיפה לטיפול רגשות שליליים התקשרו 055-6817644
