תרגילים לכתפיים שמוטות ומעוגלות

תרגילים לכתפיים שמוטות ומעוגלות
תנוחת הדג – תרגיל יוגה ליישור הכתפיים

1. שכבו על הגב עם רגליים ישרות.
2. הניחו את הזרועות על המזרן מאחורי הגב.
3. התרוממו על האמות, גלגלו את הראש ושמרו שכפות הידיים עדיין ישארו מתחת לישבן.
4. הניחו את הראש על המזרן כך שיגע בו קלות אך שלא ישא את משקל הגוף. את משקל הגוף ישאו האמות והחלק התחתון של הגוף.
5. הרימו ככל שניתן את בית החזה, תוך שמירה על בטן מוחזקת פנימה. השאירו את כפות הידיים מתחת לישבן.
הגב שלכם יתרומם ויתיישר.
6. נשמו לאט אל בית החזה ונשפו.
התחילו בלהחזיק בתוך התנוחה 5 נשימות ונשיפות איטיות והתקדמו בהדרגה עד 15.
יציאה מהתנוחה: הוציאו את הידיים מאחורי הישבן, ולאט ובהדרגה חזרו לשכיבה על הגב.
יתרונות התרגיל
– מסייע ליישר כתפיים שמוטות ועגולות.
– מגביר גמישות בחוליות הגב העליונות והתחתונות.
– מעורר את בלוטת התריס.
– מסייע לנשימה חופשית ועמוקה.
לא לבצע את התרגיל: במקרה של בעיות בצוואר, בוושט דלקת באוזן או הפרעות באוזן התיכונה.

כפיפות סמיכה – תרגיל כוח לחיזוק הכתפיים
כפיפות סמיכה מתקנות ומונעות כתפיים מעוגלות ושמוטות בכך שהן מחזקות את הזרועות, החזה, הכתפיים ושרירי הבטן. הן עוצרות את החזה מלהתרופף ואת הכתפיים מלהתעגל.
שכבו על הבטן, כפות הידיים קרובות לחזה, ומונחות על הרצפה. האצבעות פונות קדימה ובהונות הרגליים נוגעות ברצפה. כשהגוף ישר ונוקשה לגמרי – דחפו אותו למעלה על ידי יישור הזרועות, תוך כדי שאיפת אוויר. אחר כך, הורידו את החזה עד למרחק 3 ס"מ מהרצפה בעוד הגוף נותר ישר ונוקשה. התחילו בשלוש כפיפות ביום והתקדמו עד 10.

בצעו תרגילים לכתפיים ותראו כיצד היציבה שלכם משתפרת והופכת לבטוחה וגאה.

להרשמה המוקדמת לשיעורי יוגה בקליניקה חיפה התקשרו עכשיו:   055-6817644